Загальновідомо, що ми те, що ми їмо. Дотримання здорової та збалансованої дієти дуже важливе для здоров'я як тіла, так і розуму. Але з чого розпочати? Яким продуктам слід надавати перевагу, а яких слід уникати? Команда сайту здорового харчування розповість вам, як тарілка харчування допоможе правильно і усвідомлено приймати їжу.
Що таке здорове та збалансоване харчування?
Визначення здорового харчування грунтується на кількох основних принципах. Ось деякі речі, на які слід звернути увагу:
- Дієта вважається здоровою, коли поєднуються кілька елементів (різноманітний та збалансований вибір продуктів, якість продуктів, їх розумна кількість тощо).
- Збалансована дієта у довгостроковій перспективі приносить організму всілякі переваги з погляду енергії, шкіри, волосся тощо.
Почніть з інвентаризації тих корисних продуктів, які вам подобаються (овочі, насіння, фрукти, клітковина тощо), а також тих, споживання яких вам необхідно обмежити (цукор, насичені жири тощо).
Щоб мати базу знань, зайдіть на feelgoodua та надихніться ідеями збалансованого меню. У практичних цілях тарілка збалансованого харчування максимально передбачає їжу без швидких перекусів у вигляді фаст-фудів.
Відкрийте для себе свою індивідуальну комбінацію збалансованої тарілки харчування
Завдяки індивідуальному складу гнучкої тарілки ви будете завжди ситі приємним способом. Адже організм буде отримувати корисні поживні речовини.
- Основу вашої тарілки повинні складати овочі, салати, гриби та фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, яблука, груші, цитрусові, дині, абрикоси, персики та нектарини. Вони мають становити значну частину вашого меню.
- Є також цінні постачальники білка, такі як молоко та молочні продукти, яйця, птиця, м'ясо та риба.
- Залежно від вашої фізичної активності та способу життя можна включати у свій раціон продукти, багаті на вуглеводи, такі як картопля, кукурудза, овес, просо, цільнозерновий хліб, макарони та рис.
Крім збалансованого та різноманітного харчування, необхідно також враховувати кількість калорій, які доросла людина має споживати щодня. Це залежить від віку, ваги, та рівня фізичної активності.
Для дорослої жінки споживання, що рекомендується, становить від 1800 до 2200 калорій на день. Для дорослого чоловіка рекомендована норма споживання становить від 2400 до 2600 калорій на день. Не знаєте що таке інтервальне голодування 16 8 як правильно харчуватись, заходьте на сайт feelgoodua і професійний дієтолог підготує для вас персоналізоване меню.
Харчування для оптимальної тарілки
Наступні композиції підходять для здорових людей із нормальною вагою, які мало займаються спортом, та для здорових людей з надмірною вагою, які займаються спортом по 30–45 хвилин три-чотири рази на тиждень. До вашої уваги тарілка правильного харчування для забезпечення збалансованого енергетичного балансу.
Склад:
- Овочі, фрукти: не менше 300 г овочів, салату, грибів або 150 г фруктів із низьким вмістом цукру.
- Джерела білка: 200-250 г молочних продуктів, 70-80 г сиру, 200 г м'яса або риби або три яйця.
- Крохмальні гарніри: 30-50 г вівсяних пластівців або шматочок цільнозернового хліба, 200 г картоплі або 40-60 г гарнірів (сирих).
- Жири, олії: 20-30 г горіхів, вершкове масло або дві-три столові ложки олії.
Яких продуктів слід уникати
Деяких продуктів слід уникати з тієї простої причини, що вони не приносять організму ніякої користі (або навіть шкодять йому). Серед них :
- Цукор (газовані напої, солодощі і т. д.), які можуть посилити синдром подразненого кишечника;
- Продукти ультраобробки (готові страви, торти, солодкі соки, кондитерські вироби, сухі сніданки тощо);
- Насичені жирні кислоти (фаст-фуд, чіпси і т. д.), які можуть викликати печію;
Таким чином, обмежте щоденне споживання жирів (-30%), віддаючи перевагу ненасиченим жирним кислотам. Також перейдіть на рівень цукру менше 5% та обмежте споживання солі.
В процесі схуднення важливо не позбавляти себе смачної їжі та споживати продукти, які роблять вас щасливими, як наприклад в кето дієті. Не чули досі про цю дієту? Клінічний та функціональний нутриціолог сайту feelgoodua одразу розповість вам що кето дієта це не лише обмеження, а і збалансовані смачні страви на основі морепродуктів, м’яса та солодощів.
FEELGOODUA — персональний супровід під час дієти без цукру
В багатьох вже готових продуктах використовується багато цукру. Зазвичай, у таких великих кількостях, що це може призвести до довгострокових проблем зі здоров'ям. Доведено, що надмірне споживання цукру атакує імунну систему, що не тільки збільшує сприйнятливість до інфекційних захворювань, але також може викликати побічні ефекти, такі як порушення сну, проблеми з концентрацією та постійна втома.
Симптоми, які нікому не потрібні, але яких можна уникнути, якщо правильно вибирати продукти та вміло їх готувати. Щоб зберегти кількість цукру на мінімально можливому рівні, тарілка раціонального харчування в feelgoodua повністю розраховується за смаком і природною насолодою, властиву використовуваним продуктам. Це означає, що можна уникнути додаткового цукру, не жертвуючи при цьому задоволенням.
